francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 + zwisy na drązku 1xmax bicepsy: zginanie ramion ze sztangielkami młotkowo tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc 2x15 przedramienne: zginanie nadgarstków nadchwytem 1x15 + zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 1x15 + obracanie ramion ze sztangielkami 1x15 [...]

[...] 8,8,8 4 serie. 4. Uginanie przedramion stojąc młotkowo 8-6 4 serie. 5. Pompki na poręczach 4 serie max. 6. Ściąganie wąskiego drążka nachwytem 8-6 4 serie 7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8-6 4 serie. 8. Pompki w podporze tyłem 8-6 4 serie. Nogi o ile moje kolana pozwolą. Ale to będzie pewno rzadkością. Licze na wszelkie poprawki [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

[...] powtórzeń z cieżarem 10 kg. środa: plecy: ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10-12 powtórzeń wiosłowanie to samo grzbiety to samo triceps wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10-12 powtórzeń ściąganie drążka to samo piątek: barki wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń wymachy hantlami w bok to samo [...]

Cześć Priorytet klatka i plecy, partia priorytetowa ćwiczona 2 razy. Z tym, że tydzień ma u mnie więcej niż 7 dni. Plecy dzielone na grubość/szerokość, co do klatki to potrzebuję Waszej pomocy Plecy grubość + tric 1.wiosło podchwyt 4*8-12 2.MC 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 4.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach [...]

witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]

[...] na lawce poziomej (regresja) 5s -Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -Rozpietki na lawce poziomej 1x50* TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4s -Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s -Pompki w podporze tylem 3s =SRODA= PLECY: -Wioslowanie sztanga podchwytem (regresja) 5s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie hantla 4s BICEPS: -Zottman curls [...]

[...] ławce skośnej młotkowo 3x 12,10,10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie do brody 3x 10,10,10 Triceps - Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8 - Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8 - DIPS 3x 12 Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12,10,10,8 - Wiosłowanie 4x 12,10,10,8 - [...]

[...] płasko 3 x 15 - 12 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 - 8 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 4 x 12 - 10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6 - Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8 - Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10 Środa: Plecy: - Martwy Ciąg 4 x 8 - 6 - Wiosłowanie sztangą 5 x 10 - 8 - Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 10 [...]

witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 *.WYCISKANIE [...]

[...] 6) 2. wyprosty nóg na maszynie 3x8 3. wyprosty nóg na suwnicy 3x8 dwugłowe 1. Zginanie nóg siedząc 4x8 łydka 1. wspięcia na palce ze sztangą 4x15 -triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x8 2. sciąganie gornego drażka wyciagu 3. sciaganie linek wyciagu górnego 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=cKnS8qTIbxE PIĄTEK barki+ kaptury -barki: 1. [...]

[...] na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przód barków: Wyciskanie hantli 4x12-12-10-10 Bok: Unoszenie hantli w przód 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10 Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na [...]

[...] na skosie dodatnim 12-10-8-6 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przód barków: Wyciskanie hantli 12-10-8-16 Bok: Unoszenie hantli w przód 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10 Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na [...]

[...] drazka do karku 10 x4 Brzuch -brzuszki z p prostymi nogami 25 x4 -unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4 -spiecia brzucha 20 x4 -brzuszki bokiem 10 x4 Piatek Rece -francuskie jednoracz 10 x3 -wyciskanie wasko 10 x3 -pompki na 2 laweczkach 12 x 3 Przedramie -nachwyt 15 x 3 -podchyt 15 x 3 Nogi -przysiad 20 x 4 -dwuglowy uda 20 x 3 [...]

[...] -szrugsy 3x 20-16 KLATKA+TRIC: a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 5x 10-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 12-8 b)tric: -wyciskanie wasko 5x 8-6 -wyciskanie francuskie 4x 8-6 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 BARKI: -wyciskanie sztangi w gore 5x 10-6 -wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 4x 10-6 -wyciskanie sztangi [...]

[...] wszedzie ma byc 12-10-8-6 a lydki 24-20-16-12 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x 2.Wyciskanie hantli płasko 4x 3.Rozpietki 4x T: 1.Pompki na poręczach 4x 2.Wyciskanie francuskie hantla stojac 4x ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x 2.podciaganie na drazku 4x 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x B: Uginanie łap ze sztanga 4x [...]

[...] oparte na udach 4-5 x 10-15 powtórzeń. .Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4-5 x 8-12 powtórzeń. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max Biceps; . Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie o kolano Uginanie na modlitewniku Uginanie młotkowo Barki: [...]

Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]

[...] na wyciągu zza głowy 4s wznosy hantli na tył barków 3s wznosy hantli w przód 3s wznosy hantli na boki w pochyleniu 3s wznosy sztangi do brodu 3s sztrugsy 3s wyciskanie francuskie 3s wyciskanie na maszynie 3s wyciąg górny 3s najbardziej mnie zastanawia, czy dobrze trening rozplanowałem i ustawiłem dni pod względem ilości węgli. trening [...]

[...] 12-15powt Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie ( uchwyt waski) 4x 10-12powt unoszenie tułowia z opadu ( ławka rzymska) 4x 12-10 supersieria TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu stojac (linki) 3x 12-10powt supersiera prostowanie ramion na wyciagu stojac jednoracz nadchwytem 3 x [...]